—黑夜给了我黑色的眼睛,而我却……
—黑夜给了你黑色的眼睛,不是让你来死瞪着不睡觉的!
睡不着、睡不醒、睡不好
良好的睡眠,对现在很多人来说
已经成了一种奢求
“助眠神器”一大堆
遇上失眠怎么办?
五花八门,各种招式都试试呗!
除了传统的眼罩、耳塞、泡脚、安神香以外,还有薰衣草和褪黑素这种舶来品!
某宝某东一搜关键字“失眠”,“睡前2片,倒头就睡”、“严重失眠,一喷秒睡”“敢不敢?挑战秒睡”
网上“助眠神器”那么多,一个赛一个夸张。
那么,究竟哪种是真的有用、值得咱掏钱?!
●●●有用?没用?
1.褪黑素
随便去购物网站一看,排在最前面的失眠类产品,都是褪黑素。
片剂、粉剂、胶囊的,还有吸入式的助眠棒、喷雾……
褪黑素(melatonin),是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。
它在人体自然产生,可以调节人体24小时的昼夜节律,掌控我们的生物钟,有助于改善睡眠。
根据科学研究,当白天光线比较充足时,我们的褪黑素分泌就减少,就能保持清醒;到晚上光线昏暗,大脑的松果腺就会大量分泌褪黑素(白天的5-10倍),从而让人产生睡意。
褪黑素分为“内源性褪黑素”和“外源性褪黑素”2种,前者由人体自行产生,后者主要是市面上买到的化学合成品。
对部分睡眠短暂或睡眠不规律的人群来说,褪黑素可以帮助他们获得更好的睡眠。
有用。
2.香薰/精油
各种香薰、精油芳香怡人,可以帮助快速放松、入睡——这种说法流传已久。
尤其是以薰衣草为原料的各式产品,喷在枕头上、插电式挥发香气、茶制品等。
有兴趣可以在网上搜一搜,有不少人做了专门的实验研究,薰衣草(仅指狭义薰衣草)中的沉香醇、乙酸沉香酯等成分,具有镇定安抚的作用,一定程度上有助于改善睡眠。
所以,你会买吗?
●●●值得?不值得?
1.褪黑素
看起来风那么大,卖的人吹上了天,买的人以为捡到了“神药”。
我在前文说“有用”,肯定一堆人等不及diss我,“有用个屁,我试了那么多!”
A.为什么很多人跟风买、天天吃,还是不见效?
仅短期内适用以下人群:
夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者;
睡眠时间后移,如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者;
需要倒时差的出差人士。
看懂了关键信息?不是所有的失眠,褪黑素都能有用。
B.长期服用褪黑素,多害仅小利!
1.影响生育:女性不孕;男性性欲降低。
2.性早熟:褪黑素摄入过量,出现性早熟的概率大幅提高。
3.影响精神:大部分的助眠药物中,褪黑素含量高达3-9mg,易导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。
4.产生依赖性:长期/过量补充褪黑素,会让大脑降低敏感,产生依赖性。
5.加重抑郁:过量补充褪黑素会使抑郁症患者多梦、噩梦、易惊醒,患者心情持续低落,加重病情。
6.影响分泌功能:长期服用外源性褪黑素,可能会导致自身分泌减少。当停用褪黑素时,易引起睡眠功能紊乱,导致内分泌系统紊乱,加重失眠症状。
2.香薰/精油
作用小、治标不治本。
再加上,市面上的精油质量参差不齐,若买到品质差的,不能助眠不说,还会造成室内空气污染。
特别是有呼吸系统疾病的人群,要慎用各种香薰、精油。
小北说
1)想要拥有良好的睡眠,日常生活要注意保持舒适的卧室环境,尽量不受光线和声音干扰,保持最佳的睡眠温度(16℃~20℃);
2)适当规律锻炼,但不要在睡前3小时运动;
3)规律进食,不要空腹上床;
4)避免饮酒、饮用浓茶、咖啡、吸烟等。
5)实在睡不着,也不要强迫自己入睡,更不要去介怀自己该睡多少个小时。
每个人的睡眠时间和生物钟的特点可能不一样,只要觉得第二天精力充沛,不必非要拘泥于睡多少小时。
尤其是中老年人,睡眠时间会随年纪增加而逐渐减少,只要白天精神饱满,不必刻意追求睡眠的时间长度或与他人比较。
但是,长期被失眠或垃圾睡眠困扰的人群来说,指标不如治本,治本不如养身,尽量选择无依赖性、无刺激性和激素型方式或产品。